Prečítajte si o najčastejších mýtoch ohľadne priberania počas tehotenstva.
V prvom trimestri tehotenstva sa vaša kalorická potreba vôbec nezvyšuje. Až od 13. týždňa tehotenstva je potrebné zvýšiť váš denný príjem energie – avšak nie o dvojnásobok! Úplne postačí jedna malá desiata navyše, s obsahom približne 250 – 300 kcal. Tristo kalórií znie ako obrovské množstvo, avšak je to množstvo, ktoré sa nachádza napríklad ▪ v jednom veľkom banáne a jablku ▪ v jednej malej miske müsli s 200 ml nízkotučného (rastlinného) mlieka alebo ▪ vo veľkom krajci celozrnného chleba s tenkou vrstvou orieškového masla.
Od 28. týždňa tehotenstva potrebuje vaše telo ešte o niečo väčšiu dennú porciu energie, o ďalších približne 200 – 300 kcal, ktoré môžete doplniť pridaním poobedného olovrantu:
▪ 1 stredne veľkú misku miešaného ovocného šalátu s hrsťou sekaných mandlí ▪ 1 malú misku celozrnných cestovín s paradajkovou omáčkou ▪ 2 grahamové rožky so strukovinovou nátierkou. Bojíte sa, že si sama nedokážete ustrážiť svoj denný príjem energie a nutrientov? V Medante pre vás navrhneme optimálnu stravu tak, aby vám ani vášmu bábätku nič nechýbalo.
A takto si vyrpočítate, či ste mali normálnu hmotnosť, nadhmotnosť alebo podhmotnosť:
BMI (Body Mass Index) = telesná hmotnosť pred otehotnením v kilogramoch : telesná výška v metroch x telesná výška v metroch
Príklad: Ak je vaša výška 165 cm a vaša hmotnosť pred otehotnením bola 57 kg je vaše BMI = 20,9. Optimálne je preto pre vás počas tehotenstva pribrať približne 11,5 až 16 kg.
Objednajte sa teraz a zabezpečte vašou optimálnou výživou všetko potrebné pre zdravý vývin vášho bábätka
Fakt vs. omyl: „Teraz, keď som tehotná musím jesť za dvoch!“
Nie, nie je pravda, že tehuľka má jesť za dvoch. Počas tehotenstva je potrebné prijímať väčšie množstvo niektorých živín, aby malo vaše bábätko v brušku všetko potrebné pre svoj zdravý vývin, avšak nie je na to potrebné prijímať dvojnásobok vašej dennej kalorickej potreby. Práve naopak, nadmerný príjem energie počas tehotenstva môže byť pre vás aj vaše dieťatko nebezpečný.V prvom trimestri tehotenstva sa vaša kalorická potreba vôbec nezvyšuje. Až od 13. týždňa tehotenstva je potrebné zvýšiť váš denný príjem energie – avšak nie o dvojnásobok! Úplne postačí jedna malá desiata navyše, s obsahom približne 250 – 300 kcal. Tristo kalórií znie ako obrovské množstvo, avšak je to množstvo, ktoré sa nachádza napríklad ▪ v jednom veľkom banáne a jablku ▪ v jednej malej miske müsli s 200 ml nízkotučného (rastlinného) mlieka alebo ▪ vo veľkom krajci celozrnného chleba s tenkou vrstvou orieškového masla.
Od 28. týždňa tehotenstva potrebuje vaše telo ešte o niečo väčšiu dennú porciu energie, o ďalších približne 200 – 300 kcal, ktoré môžete doplniť pridaním poobedného olovrantu:
▪ 1 stredne veľkú misku miešaného ovocného šalátu s hrsťou sekaných mandlí ▪ 1 malú misku celozrnných cestovín s paradajkovou omáčkou ▪ 2 grahamové rožky so strukovinovou nátierkou. Bojíte sa, že si sama nedokážete ustrážiť svoj denný príjem energie a nutrientov? V Medante pre vás navrhneme optimálnu stravu tak, aby vám ani vášmu bábätku nič nechýbalo.
Koľko by mala budúca mamička pribrať?
To, koľko kíl je optimálne počas tehotenstva pribrať, závisí od toho, aká bola vaša telesná hmotnosť pred otehotnením.- ak ste mali pred začiatkom tehotenstva normálnu hmotnosť: BMI = 19,9 – 25,9, je pre vás optimálne pribrať 11,5 až 16 kíl
- ak ste mali nadhmotnosť: BMI = 26,0 – 28,9, je pre vás optimálne pribrať 7 až 11,5 kíl
- pri podhmotnosti: BMI = menej ako 19,8, je pre vás optimálne pribrať 12,5 až 18 kíl
- pri obezite: BMI = viac ako 29, je pre vás optimálne pribrať menej ako 7 kíl
A takto si vyrpočítate, či ste mali normálnu hmotnosť, nadhmotnosť alebo podhmotnosť:
BMI (Body Mass Index) = telesná hmotnosť pred otehotnením v kilogramoch : telesná výška v metroch x telesná výška v metroch
Príklad: Ak je vaša výška 165 cm a vaša hmotnosť pred otehotnením bola 57 kg je vaše BMI = 20,9. Optimálne je preto pre vás počas tehotenstva pribrať približne 11,5 až 16 kg.
Fakt vs. omyl: „Čím menej kíl počas tehotenstva priberiem, tým jednoduchší bude pôrod...“
V skutočnosti je to úplne naopak. Mamičky, ktoré nepriberú počas tehotenstva dostatočné množstvo kilogramov, zvyšujú svojmu bábätku riziko vážnych pôrodných komplikácií, akým je napríklad predčasný pôrod, ktorý môže vyvolať dýchacie alebo srdcovo-cievne problémy.Fakt vs. omyl: „Ak priberiem optimálne množstvo kíl počas tehotenstva, nič z toho, čo priberiem, nebude tuk.“
Zdravé tehotenstvo je spojené s nárastom tukových zásob. Tento tuk slúži nášmu telu ako úložisko energie, ktorú využije pri pôrode a počas obdobia dojčenia. Nebojte sa pribraného tuku, avšak sledujte si, koľko priberáte a dbajte na príjem pestrej a vyváženej stravy.Čo ak priberiem viac?
Ak si počas tehotenstva nebudete strážiť vašu telesnú hmotnosť a priberiete viac, ako je odporúčané, zvyšujete vášmu dieťaťu až 4-násobne riziko, že už vo veku troch rokov bude mať nadhmotnosť alebo obezitu a s nimi spojené zdravotné komplikácie.Urobte všetko preto, aby ste počas tehotenstva nepribrali viac ako je nevyhnutné. Výskum ukázal, že mamičky, ktoré majú počas tehotenstva nadhmotnosť alebo sú obézne:
- zvyšujú svojmu dieťaťu riziko neplodnosti (určite chcete mať raz aj vnúčatá)
- zvyšujú svojmu dieťaťu šancu, že počas života bude trpieť na astmu, cukrovku, srdcovo-cievne ochorenia alebo rakovinu
- budú mať s oveľa väčšou pravdepodobnosťou tehotenské a pôrodné komplikácie (tehotenská cukrovka, vysoký krvný tlak, slabé pôrodné kontrakcie, vyššie riziko sekcie, vyššie riziko nedonosenia plodu)
Ja to sama nezvládnem!
Potrebujete pomôcť získať optimálnu hmotnosť ešte pred otehotnením? Chcete mať istotu, že je vaša strava optimálna? Príďte do Medante, kde vám nastavíme perzonalizovaný jedálniček na mieru, vysvetlíme súvislosti a príčiny, ktoré vás zaujímajú, poradíme aké výživové doplnky sú pre vás v tomto období vhodné, pričom zohľadníme váš denný režim (stravovanie doma, stravovanie v práci /škole), vaše preferencie v stravovaní (obľúbené jedlá) a prípadné ďalšie zdravotné ťažkosti.Objednajte sa teraz a zabezpečte vašou optimálnou výživou všetko potrebné pre zdravý vývin vášho bábätka
