Ako sa zdravo stravovať v tehotenstve

Už vieme, prečo je také dôležité, dať si počas tehotenstva (a nielen vtedy) obzvlášť záležať na vyváženej strave s optimálnym množstvom všetkých potrebných živín. Čo by sa však malo nachádzať v strave tehuľky?

Denne:

• dostatok vhodných tekutín: čistá voda, minerálne vody, nesladené ovocné alebo bylinkové čaje, silno rozriedené 100 % ovocné a zeleninové šťavy
• ovocie a zelenina v množstve aspoň 100 g/10 kg vašej hmotnosti: dôkladne umytá čerstvá zelenina a ovocie alebo akokoľvek tepelne upravená zelenina (len nie vyprážaná!) ▪ mrazené bobuľové ovocie a zeleninu konzumujte len dobre tepelne spracované.
• strukoviny, ako zdroj komplexných sacharidov a kvalitných rastlinných bielkovín: sója, šošovica, fazuľa, hrach a iné, ako súčasť polievok, šalátov, nátierok... fantázii sa medze nekladú.
• celozrnné obilniny, ako zdroj komplexných sacharidov, vlákniny, niektorých minerálov a vitamínov: celozrnný chlieb a pečivo, celozrnné cestoviny, naturálna ryža, celozrnný kuskus, polenta, ovsené a iné obilninové vločky a iné.
• nízkotučné mlieko a mliečne výrobky, ako zdroj bielkovín, niektorých vitamínov, minerálov. Kvasené mliečne výrobky sú navyše zdrojom probiotík = dobrých baktérií
• orechy a olejnaté semená, ako zdroj kvalitných rastlinných tukov, najmä esenciálnych mastných kyselín omega-3 a omega-6 – denne konzumujte za hrsť orechov 30 – 70 g (nepražených, nesolených, nesladených)

1 – 2 porcie týždenne:

• mastné druhy morských rýb (alebo avokádo) ako zdroj esenciálnych mastných kyselín ▪ nekonzumujte tepelne neupravené ryby a dravé druhy rýb, ktoré môžu obsahovať ťažké kovy, ako napríklad tuniak, šťuka a podobne ▪ 1 porcia = 150 g
• chudé druhy mäsa (hydina): preferujte mäso v bio kvalite a konzumujte ho len po dôkladnej tepelnej úprave ▪ 1 porcia = 150 g
• vajcia: preferujte omega-3 bio vajcia, ako súčasť jedla ▪ maximálne 3 celé vajcia/ týždeň

Toto konzumujte len výnimočne, ako pochúťku:

• tučné mliečne výrobky (smotana, šľahačka, mascarpone a pod.)
• sladkosti (čokoláda, kekse, koláče, sladené nápoje a pod.)
• slané pochutiny (čipsy, hranolky a pod.)

Ja to sama nezvládnem!

Vieme, že nie je jednoduché dohliadnuť na optimálny príjem všetkých dôležitých živín sama. Chcete mať istotu, že je vaša strava optimálna? Príďte do Medante, kde vám nastavíme perzonalizovaný jedálniček na mieru, vysvetlíme súvislosti a príčiny, ktoré vás zaujímajú, poradíme aké výživové doplnky sú pre vás v tomto období vhodné, pričom zohľadníme váš denný režim (stravovanie doma, stravovanie v práci /škole), vaše preferencie v stravovaní (obľúbené jedlá) a prípadné ďalšie zdravotné ťažkosti.

Objednajte sa teraz a zabezpečte vašou optimálnou výživou všetko potrebné pre zdravý vývin vášho bábätka