Chcete sa naučiť efektívne zvládať stres?
Hľadáte spôsoby, ako zlepšiť kvalitu svojho spánku a zvýšiť svoju energiu?
Máte záujem o zdravý životný štýl a chcete si vytvoriť trvalé zmeny?
Pozývame vás na jedinečný program, ktorý vám pomôže efektívne zvládať stres a posilniť svoju psychickú odolnosť. V priebehu šiestich týždňov sa pod vedením našich odborníkov naučíte účinné nástroje na zvládanie stresu, zlepšenie fyzickej a psychickej pohody a vytvorenie zdravých návykov.
Formát programu:
- Trvanie: Začíname v utorok 14.1. a končíme v utorok 18.2.2025
- Formát: 6 workshopov, 1x týždenne, 17:30 - 19:30 hod.
- Miesto konania: Poliklinika MEDANTE, Bratislava
- Počet účastníkov: Max. 16
- Cena: 99 EUR
Popis jednotlivých workshopov:
Týždeň 1: Vplyv stresu na vaše zdravie a ako ho efektívnejšie zvládať
Spoločne s našou hlavnou lekárkou MUDr. Mgr. Zuzanou Pitoňákovou a koučkou Ing. Janou Zaujecovou sa naučíte rozpoznávať a zvládať stresové situácie. Zistíte, ako stres ovplyvňuje vaše telo a myseľ, a získate praktické nástroje na jeho zníženie.
Týždeň 2: Mindfulness – cesta k prítomnému okamihu
Objavíte neobyčajné čaro obyčajných veci. Na tomto workshope sa pod vedením Tatiany Barillovej naučíte techniky mindfulness, ktoré vám pomôžu upokojiť myseľ, znížiť úzkosť a zlepšiť koncentráciu. Zistíte, ako sa lepšie sústrediť a vnímať prítomný okamih. Identifikujete, čo vás v skutočnosti stresuje. Naučíte sa vnímať stres v tele a v mysli. Začnete budovať sebauvedomenie a všímavosť v každodennom živote a tak znižovať úroveň stresu.
Týždeň 3: Dýchajte pre zdravie a pohodu
Na tomto workshope pod vedením RNDr. Evy Tóth, MSc., odborníčky na reguláciu nervovej sústavy, zistite, ako dostávať a udržiavať nervovú sústavu v optimálnom fyziologickom nastavení. Postupne vám budú predstavené rôzne cielené dychové cvičenia a ďalšie klinicky potvrdené somatické praktiky, ktorých cieľom je aktivovať parasympatický nervový systém, čím sa podporí kľudový režim a aktivuje regenerácia organizmu. Súčasťou stretnutia budú aj následné praktické odporúčania, ako s danými technikami pracovať v domácom alebo pracovnom prostredí, čím si budete vedieť trvalo podporovať svoj zdravotný stav a regulovať stresovú reakciu.
Týždeň 4: Pohyb pre silné telo a zdravú myseľ
Chcete predísť zraneniam spôsobeným stresom a nesprávnym pohybom? Náš fyzioterapeut Mgr. Kristián Fülöp vám ukáže, ako pomocou cielených cvičení posilníte svoje telo a zlepšíte jeho funkčnosť. Dozviete sa, ako stres ovplyvňuje vaše držanie tela a pohybové návyky, a ako môžete týmto negatívnym vplyvom čeliť. Na workshope sa naučíte, ako preventívne pôsobiť proti zraneniam a udržať si telo v dobrej kondícii.
Týždeň 5: Výživa pre zdravý život
Naša výživová poradkyňa Bc. Zdenka Solík vám priblíži význam vyváženej stravy pre podporu fyzickej aj psychickej pohody. Diskutovať budete o tom, ako môže správna výživa prispieť k lepšiemu zvládaniu stresu a podporiť dlhodobú vitalitu. Súčasťou stretnutia budú aj ochutnávky zdravých snackov, ktoré vás inšpirujú k lepším stravovacím návykom.
Týždeň 6: Budovanie psychickej odolnosti, integrácia a motivácia
Na záver programu sa spoločne zameriame na podporu psychickej odolnosti a integráciu nových návykov do vášho života. Naša koučka Ing. Jana Zaujecová vám pomôže stanoviť si realistické ciele a poskytne vám podporu pri ich dosahovaní.
Čo môžete očakávať:
- Príjemné a podporujúce prostredie
- Skúsených lektorov z rôznych oblastí
- Praktické cvičenia a techniky
- Možnosť stretnúť sa s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi
- Zvýšenie kvality vášho života
Pre koho je program vhodný?
- Zamestnancov vystavených vysokému pracovnému tlaku
- Študentov hľadajúcich spôsoby, ako zlepšiť koncentráciu a zvládnuť náročné obdobia
- Podnikateľov túžiacich po lepšej work-life balance a zvýšení produktivity
- Rodičov hľadajúcich spôsoby, ako zvládnuť každodenné pracovné aj rodinné výzvy
- Ľudí, ktorí zápasia s chronickým stresom
- Ale aj pre tých, ktorí chcú preventívne pôsobiť na svoje zdravie
